江彦海认真的给黎若白制定了一个训练的方案，从最刚开始到最后达到的程度，整个过程并不是很难。

甚至可以说是很容易就可以达到了，毕竟黎若白的年纪才刚刚21岁而已，维持这个计划的话，她大概在二十四岁左右，身体几乎就可以说是一个人最健康的状态了。

很多女孩子有痛经之类的，其实还是因为她的身体有很多隐性的小毛病，而这些小毛病很多都是坏习惯造成的，只要你能够坚持锻炼，让你身体免疫系统，以及你的身体维持一个非常健康的状态，这些症状都会消失。

只不过这需要持之以恒的坚持，可以说百分之九十九的人做不到坚持。

毅力这东西听起来很简单，但是想要日复一日，年复一年的做下来，真的非常非常的难。

就包括很多军人都是如此，在军队的时候，对一些普通的部队来说，其实训练并不过分，这样的训练对身体也是很有好处的。

但是等退伍了之后，过几年你再看他，也是各种发福之类的，维持不了在部队里面的几块腹肌的日子了。

这个花花世界有太多诱惑我们大家的了，比如一个作家，也许他早上起床的时候想着，我今天上午就写一万字。

当他打开电脑之后，顺手打开了聊天群，直播网站，b站视频，心里告诉自己，我看看新闻，这对我写作有好处，于是，等他将这些“好处”给看完的时候，一看时间，哇，午饭都忘记吃了。

吃过了午饭，就变成了，哎呀，中午了，困了，睡一觉有助于下午精神好，下午起来干活。

下午一起床，哎呀有人网络上叫打麻将，算了，玩两把，他们三缺一，就当陪他们了。

到了晚上，一天马上快要过去的时候，哎呀，还没干活呢，赶紧干活了。

于是晚上凌晨之前，终于掐着点更新了，喂养了那些嗷嗷待哺的读者，睡觉的时候，躺在床上给自己打了个气“我明天一定上午就开始写！”

当有一天晚上他凌晨没有完成更新的时候，第一次他会愧疚，找个借口，我今天难受，或者网络卡了，家里停电了，明天补更。

第二天他因为愧疚补上了更新。

当第二次，第三次发生这样的情况，当他有一次第二天没有办法补上第一天更新的时候，于是他开始破罐子破摔了，最终哪天断更了，也连个解释都没有了，因为他已经习惯了。

至于评论区什么的，反正我不看，你们骂我我就不知道。

所以，人永远不要给自己第一次，当你给了自己第一次的时候，后面就会有无数次等着你。

纵观每一个强者，在某个方面，他绝对是一个极其自律的人。

换而言之，一个可以极其自律的人，就算是他不是什么很大的成功人士，但是混的绝对不差！

辅助黎若白完成了第一天的锻炼，虽然最后她出了满身大汗，不过不要紧，跟她一起洗个澡，顺便给她来个全身按摩就可以了。

高级扫描程序可以让江彦海的按摩手法最大程度的舒缓她肌肉里面的乳酸，让她全身的肌肉达到最好的放松效果。

没等江彦海按完呢，她已经打着小呼噜睡着了。

给她完成最后的按摩，江彦海微笑着低头在她的额头上面吻了一下，将被子轻柔的给她盖上，然后才自己去健身房玩了两个小时，洗澡，上床。

等江彦海躺在床上的时候，熟睡中的黎若白似乎是感受到了什么，将自己的身子贴进了江彦海的怀里，继续沉沉的睡了过去。

她并没有醒来，一直都是出于沉睡的状态。